三鐵教室：鐵人三項的第一步

圖片說明：鐵人三項開賽下水時，岸邊總是驚呼連連！

　　　　　　　　　　　　　　　　本文由Featherlight三鐵選手楊志祥協力編輯

鐵人三項運動越來越熱門，不管是奧運標準級的51.5，或是長距離的113、226都吸引不少愛好者的投入，每場比賽不管是參賽選手或是觀眾，總讓假日有了那麼點不一樣！就算沒有比賽，鐵人愛好者也都會一同切磋，期望在下一次的比賽拿下更好的成績！

許多人想投入三鐵運動，卻遲遲沒有動身，最大的問題應該是對開放水域的恐懼！所以第一篇的三鐵教室，將以開放水域為主題，期盼大家跨出進入三鐵的第一步！

圖片說明：開放水域的不確定性，令許多想踏入三鐵的愛好者有些卻步

現在讀者可能產生懷疑「阿耕有玩三鐵嗎？怎麼教我們游泳阿！」。是啊！筆者雖然比過2010年的愛河鐵人三項，但成績是差強人意的2小時44分，游泳項目更罩門，花了半小時才完成，由我來講如何練習似乎毫無說服力！所以這次請到了Featherlight鐵人隊的年輕選手楊志祥來講解有關開放水域的練習、適應以及心態調整！

圖片說明：(c) 楊志祥

FSA Featherlight鐵人隊
年齡：21歲
就讀學校：臺北市立大學 水上競技系
身高：174公分
體重：66公斤

2010、2011 IRONMAN TAIWAN 70.3 分齡組冠軍
全國大專院校運動會 鐵人三項公開組銅牌
全國運動會鐵人三項 彰化縣代表選手

鐵人三項開放水域的難處：
開放水域令一般愛好者卻步的主要原因在於無法碰地，加上視線也不像室內游泳池那麼透徹，也沒有地上的標示黑線可以確認游泳路徑，在無法確認方向的狀況下，很容易越游離終點越遠！如果碰上海泳，一波又一波的浪潮，更是容易打亂泳者前進的節奏，在定位上也增添了挑戰性！

而開賽下水「百花齊放」的狀況之下，很有可能和其他泳者有肢體上的碰撞，甚至泳鏡因拉扯而脫落，突如其來的狀況，就算是體力充沛的選手，在第一次參賽時若沒有一定的心理準備，也會讓成績大受影響！

如何利用室內泳池的練習模擬開放水域以及比賽開賽時的狀況：?畢竟要用開放水域進行練習是有難度的，也會碰上一些自然的變因，但這可不代表在室內泳池內就無法達成這些訓練，志祥教練教大家如何運用室內泳池，來提升開放水域的游泳能力！

下一頁： 定位練習與集體練習

圖片說明：利用室內泳池也可以訓練開放水域的游泳能力！

<定位練習>
在室內泳池練習時，可以用正常自由式划手，每6次划手搭配1次正面抬頭自由式，持續50公尺，練習在開放水域時，正面抬頭自由式的穩定性，(注意：不要在確認行進方位時換氣，因為正面抬頭換氣時，若碰上浪潮，反而會造成嗆到的情形)?

圖片說明：利用正面抬頭的方式來確認方向及方位。

另外也可以利用沒有放置水道繩的泳池，嘗試眼睛閉起來游，初期以20-25公尺的距離為目標，看看自己是否能游成直線，如果25公尺的距離沒有問題，再逐漸把距離漸漸拉長，一來可以增加自己在開放水域時游泳的穩定性，二來也可能提升在不穩定的環境中冷靜面對的心理素質！?

<集體練習>
可以找三五好友在同一個水道裡，同時出發、加速，模擬比賽出發時人多混亂的場面，這個訓練主要是提升在群體中游泳的能力，因為在大部分的練習當中，都是個人練習，如果旁邊有其他選手，可能會影響自身節奏，藉由這樣的訓練，克服旁人的影響，掌握自己的節奏。

當然也可以藉此練習一下近身的肉搏戰，雖然這個訓練很殘酷，但對於初學者來說，卻有很直接的效果，可以增加游泳時身體的對抗性，避免在比賽中，被旁邊的選手揍到一拳，因而驚慌失措打亂節奏！

下篇將針對開放水域的實際練習以及比賽前的調整做講解，敬請期待！

(圖／文：單車時代提供)