當個冬季練哥 來到春天你就變一哥

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標籤: FSA 訓練 冬季 擋泥板 軟殼外套 保暖型運動內衣

(FSA提供)

來到天氣又溼又冷的冬天,加上晝短夜長的實在不是騎車的好時節。但是,上面寫的只是不騎車的藉口,如果你真的有心要變得更強、在冬天保持精實身材,透過以下FSA精心整理的「冬季練哥」妙方,讓你徹底利用冬天來儲備體能,當進入春天時你騎車進步的幅度肯定會令人大開眼界,變成自己心目中的一哥。

蓄勢待發提早準備

如果計畫明天早上要騎車,那麼今天晚上就要做好準備,例如檢查車況、打氣等,到了明早換裝後就可以即刻出發。在冬天練車呢!最好是獨樂樂,不如眾樂樂,約朋友一起出來騎車,這樣才不容易偷懶找藉口。或是更好的方式是加入俱樂部,透過團騎更能自我激勵,或至少是說如果太久沒出來團騎,也是會被其他車友「關心」一番,讓你覺得太久沒騎車有一種罪惡感。另外,對於稍有預算的騎士,我們會建議你找教練,當然啦!教練的費用並不便宜,長期找教練協助的費用差不多可以讓你升級碳纖維輪組等有感升級,但正所謂知識無價,在體能及專注力上的提升是很值得的投資。接下來就是自己內心的掙扎。當外面的天氣是又溼又冷,你可以先告訴自己,好吧!就騎車15分鐘當作是出門溜車吧!一般來說,只要你出門騎車,立馬會感受到騎車的樂趣會令你欲罷不能。所以說,這還真是「萬事騎頭難」,但「騎時很簡單」。
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洋蔥式的穿衣哲學

為自己添購一套高質量的車服是很好的投資,其中我們最強力推薦的是保暖型運動內衣(Base layer)。一件好的運動內衣,除了可以吸溼排汗,更重要的是可以調節體溫,在冬天達到溫暖舒適,這確實很令人有動力在冬天騎車。至於在選衣穿搭上也是有一門學問,要學著像洋蔥一樣一層一層的穿脫,也就是選擇輕薄但多穿幾件,也不要一件就選擇的非常厚重。採用洋蔥式的穿衣哲學有幾點好處,例如只要洗髒掉的幾件衣服,而還沒髒的衣物還可以輪流著穿,並且可隨著氣溫的變化,依據個人體感來增減衣物。

而關於最外層的穿搭,選擇可以防風保暖的軟殼外套(Softshell)較為舒適理想,這是因為在騎車時身體會散發體熱,而如果穿上厚重的全防水外套就會降低排熱效率,除非是在傾盆大雨或真的是天寒地凍,才有必要請出全防水外套。同樣的,保護末梢神經的手套也非常重要,選擇一雙舖有保暖內裡、可防風的專業手套;相較之下,非專業運動用的那些號稱發熱手套,雖然價格便宜許多,但並不適合作為騎車用。而至於下半身的穿搭則選擇吊帶長褲,如果可以的話也可以穿上兩雙較薄的襪子,或是選擇較厚較保暖的長襪搭配使用鞋套。

一套高質量的車衣確實是不便宜。而經過我們一番對於車衣的研發後,基本上這是一分錢一分貨,建議你適當增加預算來添購一套好衣,而不是因為一時省錢而犧牲掉冬天騎車的樂趣。畢竟,如果說一套好的車衣可以讓你快樂騎遊冬季,這當中讓你儲備的體能及經驗,可讓你在接下來的一整年受用無窮。

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冬天騎車更要小心

溼冷的冬天天氣會造成路面溼滑,一不小心就摔車了,如果是輕傷小則車衣報銷,重傷的話還可能會傷到人車,也因此出外騎車不得不慎,正所謂小心駛得萬年船。而除了溼滑的路面外,還有幾點值得騎士特別注意。

例如要注意馬路三寶,有些粗心的汽車駕駛出門像是沒帶眼鏡似的橫衝直撞,或是說他們的車窗後照鏡永遠髒兮兮的,這樣怎麼看清楚前方呢?所以請騎士在經過十字路口時要格外小心,在經過路口時雙手要預壓著煞車,以免突如其來的意外讓你措手不及。還有啊!由於冬天的日光暗淡,在行經溼滑路面時要眼觀四面特別小心。而意外的發生有時候也不是自身的問題,陰暗的路況也會減弱汽車駕駛的視線,這也增加意外發生的機率。

在黑夜中,車燈的重要性不言可喻,掛越多顆越好。最好的車燈搭配當然是前、後燈都要裝,並且可以的話各裝兩顆,一顆恆亮、一顆閃爍模式,讓你成為黑夜中最閃亮的一顆星。但要注意的是,車燈的安裝位置要閃過擋泥板(這在冬季可說是必備品),也要閃過貨架、線組、行李袋等;或是更佳的車燈安裝位置是在安全帽上,由於車燈發亮的位置相對較高,會讓用路人潛意識地認為你離他們的距離很近。

反光條也有很好的警示效果,特別是你將反光條綁在腳踝或是貼在鞋子上,這些會轉動的物件對於警示附近車輛有非常好的效果。對於城市騎士如果想找一條練車路線,那麼附近的工業區會是不錯的選擇。基本上,下班後的工業區就像是一座空城,並且這裡也通常會有明亮的路燈照明以及平實的柏油路。雖然夜騎工業區有些無聊,但因為都到晚上了也看不到什麼風景的,也就別想太多,至少這是一條安全的練車路線。

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讓自己稍微放縱一些沒關係

在冬天增加一些體重、體脂肪的不是什麼大問題,就像北極熊需要在冬眠前儲存體脂肪,才能安然的渡過冬天。健康而均衡的飲食是保持活力的來源,也可增強抵抗力降低生病的機率,畢竟一旦生病就不能練車了。所謂均衡的飲食,就是在運動後攝取適量的碳水化合物及蛋白質以加速恢復,並且每餐儘量多攝取各色蔬果來補充維生素及膳食纖維。
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不同凡想

如果你自認是一位道地的公路車手,但面對天寒地凍的天氣實在令人掙扎,這時候你可以轉換跑道嘗試新口味,試試MTB騎乘林道越野,或是風行歐美的砂石車騎行(Gravel bike)。這些遠離市區的縱情山林,沒有繁忙吵雜的交通,並且由於騎乘在林地砂石路上的速度也比較慢,不僅風速較低,並且即便是摔車也是落在鬆軟的泥地上,基本上就是輕微的皮肉傷。這類的MTB騎乘可以大幅提升你的操控技巧、核心肌群、平衡感、自信心等。也透過投入其他項目的自行車騎乘,好讓自己有添購或升級自行車的理由,畢竟對愛騎車的我們而言,玩器材也是非常有趣。
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