BC 國家公路車冠軍佐野淳哉-騎得更快的秘訣（下）

佐野選手表示，其實比起一個勁兒的奔馳，「反覆」的訓練才是更重要的。也就是說比起距離，更重視的是時間以及內容，距離並不是訓練的指標。

「覆」指的是上坡訓練時要嚴守訓練菜單所訂下的強度和時間來騎車，「反」指的是下坡時使身體恢復也是很重要的訓練。如果在下坡時不讓體能恢復，就無法確實完成接下來的訓練菜單。

圖片說明：(BicycleClub提供)

高速騎技04 比起距離更重視時間、強度

佐野選手的訓練法是依據Blue Witch公司所指導，透過訓練來提升身體能夠發揮高功率持久運動的能力。簡單說明如下：
1.了解現在的實力
2.了解目標賽事所需功率
3.訓練到能發揮所需的功率

要瞭解1所做的測試就是山道的計時賽，可以了解自己的LT值，接著再進行提高LT值的基本訓練。那麼LT值是什麼呢？……在這要說明太複雜了，請直接去看BC39期吧！

圖片說明：(BicycleClub提供)

高速騎技05 即使長途騎乘也可進行訓練

下面是柿木教練所提倡的基本訓練範例，佐野選手是怎麼完成訓練的呢？

「比方說一個禮拜固定3天騎車，其中一天比起強度更需要重視時間，而剩下的兩天則是以強度為目標來進行，在長途騎乘中加入訓練菜單也是不錯的選擇。

另外在精神方面，每天都做一樣的事不是很容易厭倦嗎？所以當身體漸漸習慣之後，就要再給予更進一步的刺激。」

那在進行訓練菜單時有沒有什麼訣竅呢？

「肌力訓練時不要緊緊抓著把手，這點在騎姿設定是相當重要的，要讓身體不僵硬的踩踏前進。比方說同樣以35km/h騎車，手只是放在把手上就能達到35km/h，就還有再提升速度的餘地，要緊緊握住把手才能達到35km/h，就已經沒有再加速的餘裕了。所以騎車時要抱持著如何才能輕鬆達到目標強度的念頭比較好。」

圖片說明：(BicycleClub提供)

下一頁：用自己的方式做伸展運動

STRETCH 1 作動股關節而非腰椎

佐野選手騎車前的伸展運動，是將腳跟放在自行車坐墊上的前屈動作。就算想要模仿也不太容易做到，由此可知佐野選手的關節相當柔軟。據他表示騎車前都會做伸展動作，騎完車後則不太會做。

此動作主要是以彎曲股關節為目標，並非彎曲腰椎，股關節的動作是踩踏的重點，所以相當重要。

STRETCH 2 鬆弛肩胛骨周邊

已經不知道該怎麼說明……佐野選手利用自行車呈現出摔角技「吊天井固定」狀態，以鬆弛肩關節為目的。順序是將手放在把手與坐墊上，從腰部將上體壓低轉動手臂（一般人可能會脫臼，請勿模仿）。

STRETCH3 伸展內轉肌

總算有一般人也能辦到的伸展運動，以近乎劈腿的感覺將雙腳打開180度。用手臂一邊壓著膝蓋，一邊左右伸展大腿內側，此動作能夠鬆弛股關節周邊的肌肉。股關節果然是踩踏時相當重要的部位。

圖片說明：(BicycleClub提供)

文章提供：BiCYCLE CLUB

更詳細內容請見請見BiCYCLE CLUB第39期《日本國家公路車冠軍　高速騎技大公開！》

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