范老師的訓練日誌 歸零之後的再起 萬事起頭難
By 欣單車-單車讓生活更精采2015/03/13
圖片說明:(范永奕提供)
2015/03/04
訓練:最大攝氧量
時間:1小時53分
地點:室內,固定式訓練台
每一年,訓練當中最令我覺得艱苦的時刻,不是接近比賽前的一連串高強度訓練。而是這個時候:經結束一個賽季,休息一段時間之後開始訓練至一定程度後,轉換,向下一階段邁進之際。何以言之?在鍛鍊期不是訓練量大,且強度高嗎?為何會比較不痛苦?
是因為當進入鍛鍊期之時,身體已經很能適應在那樣的負荷下工作。在訓練之時,隨著強度的提升,身心會處與很痛苦,但是完全可以承受,思緒很純淨的一總狀態。有點像苦行的鍛鍊修行,所以不覺得痛苦。
反之,在目前這一個階段,身體記深處憶著去年賽季末的顛峰狀態,但實際上卻是處於重建的狀態,這樣的衝突在訓練之時就會讓我感到特別的難受。最常見的就是以過高的瓦數去操作間歇地訓練:開始的前幾分鐘,做出不錯的瓦數,當你覺得還不錯時,隨之而來的就是衰竭。或者另一種情況:明明覺得狀態很好呀!為什麼這樣的瓦數我會受不了,之前很輕鬆可以做到的。總是要拖著雙腿完成訓練,完全感受自己的孱弱。慢慢地,身體接受了孱弱的事實,起初縱使困難了點,但一點一點地重新累積之後,就可以找回水準,突破過去,超越水準。
訓練狀態:
去年賽季結束後至今第一餐的VO2MAX(最大攝氧量)的訓練,訓練內容事由一連串4-6分鐘的Zone 5以上的間歇組合而成,休息配置為1:1~1.5。做過的都知道,這非常的折磨人。我認為到度秒如年能程度。
今天4趟,只有第一趟達到預設的目標,之後3趟都只能勉力的撐到低標。
【延伸資訊】
1000 hr/Year 2015 -范永奕網誌
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