范老師的訓練日誌 品質
By 欣單車-單車讓生活更精采2015/04/07
圖片說明:(范永奕提供)
曾經跟一位車友聊天,他說他很認真,每天早上一清早起床訓練,會出門騎車2小時,而且出門騎車前他會先做重量訓練,內容有啞鈴、伏地挺身、蹲舉等等。重點來了,練完重訓再騎車,那麼他騎車時可以做什麼訓練?效果如何?我認為能做的不多,因為重訓做完後,肌肉的疲勞會使很多的訓練無法執行,就算做了也沒多好的品質。
2015/03/26
訓練:FTP
訓練時間:2小時16分
訓練內容:20分鐘,3趟,92%FTP
騎乘路線:訓練台
訓練狀態與結果:
3趟全數在設定的強度內完成,但很不輕鬆就是了,這是因為昨的VO2MAX訓練的關係。FTP的訓練就是如此,對肌肉、身體疲勞恢復與否的品質要求不是那麼高(相對於VO2Max訓練),但是不會有一次你是可以輕鬆完成的。今天訓練所得到的數據,再來檢視我的FTP設定值,可以確定目前FTP設定值是很合理的。
2015/03/27
訓練:動態恢復、有氧
訓練時間:晨間+主要訓練=2小時36分
訓練內容:
晨間訓練:動態恢復
主要訓練:有氧
騎乘路線:訓練台
訓練狀態與結果:
連續兩天高負荷的訓練,當然就是放鬆了,讓身心喘口氣。今日做功:1500KJ。以消耗熱量與降低體脂為目標,慢慢的把體重調到賽季的狀態,別再重蹈去年的覆轍了。
圖片說明:(范永奕提供)
【延伸資訊】
1000 hr/Year 2015 -范永奕網誌
1000 hr/Year 2015 -范永奕臉書
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