范老師的訓練日誌像機器一般與野百合

By 欣單車-單車讓生活更精采2015/04/24

圖片說明：(范永奕提供)

這也許就是我一直覺得的「專注」使然，日積月累鍛鍊所得的成效：戶外練習的關係，所以迴轉無法像在訓練台那麼一致，但是功率到是還維持得很好，五趟的訓練NP與AP都只差1瓦，像機器一般，開關按下就開始動作至時間結束而後停止。

金針山上的野百合開了，雲霧、水氣中的的野百合很美，這一段時間在這邊訓練是很享受的。不過，前提是你得適應、喜歡在雨中訓練，因為常常會有飄雨情形。

2015/04/11
訓練：LT
訓練時間：3小時02分
訓練路線：東197縣道54-59.5K
總爬升：1594公尺
訓練內容：5趟，8-15分鐘，Zone 4-5
訓練狀態與結果：
共五趟訓練，比星期三多了一趟，預計下一次要推到六趟。五趟皆達到設定功率，因為戶外練習的關係，所以迴轉無法像在訓練台那麼一致，但是功率到是還維持得很好，NP與AP都只差1瓦。

圖片說明：(范永奕提供)

2015/04/12
訓練：FTP
訓練時間：5小時11分
訓練路線：金針山
總爬升：2780公尺
訓練內容：2趟，45-50分鐘，Zone 3-4
訓練狀態與結果：
在不看功率的情況下，以自己的負荷感騎乘。第一趟太慢了，第二趟調整後騎出今天最佳的數據，加碼做了第三趟，在可有可無的情況下，後半段路程才認真地騎，才將平均拉近預設的目標區間內。