范雅琪與謝亞南備戰2015夏威夷路跑Hawaii Run

By 欣單車-單車讓生活更精采2015/05/26

圖片說明：夏威夷馬拉松要開鑼了，臨陣磨槍不練也光，快來看看范雅琪和謝亞南是如何訓練自己吧！(范雅琪、謝亞南提供)

台灣有史以來第一次由外國旅遊局在台主辦路跑賽事「2015夏威夷路跑Hawaii Run」，即將於5月30日正式於福隆沙灘火熱開跑，參賽的跑者還有機會抽中夏威夷來回機票以及自由行等大獎。面對這麼好康的活動，《欣女孩Speedy》當然不可能把機會平白無故地從「腳」中溜走，勢在必得的她們派出了雅琪和亞南兩位慢跑佳麗，在挑戰這場陽光沙灘交織而成的浪漫路跑前，我們來聽聽她們是怎麼準備面對這場魅力十足的路跑賽事吧！

范雅琪小資女路跑心得分享

雅琪平時不會給自己太大壓力說一定要跑多少，但基本最少都會跑5公里以上。平常路跑地點都會選擇在自己家附近的河堤，隨身攜帶智慧型手機並使用NIKE+的運動APP當作輔助，如此可以監控自己究竟這趟練習跑了多久？有沒有比上次更進步。此外APP可以提供平均每公里跑多少的數據參考，因此比賽時可以善加利用這套軟體幫助自己完成比賽。

圖片說明：使用手機軟體可以幫助自己在跑步時更有效率。(范雅琪提供)

雅琪每公里的平均速度大約是七分半，不過一開始的速度大約會落在八分半，這段時間可以好好調整自己的呼吸，避免後半段體力爆掉虛脫。另外雅琪認為路跑比賽全程用手機APP來審視自己的速度雖然便利，但這樣其實有時候會造成自己的壓力，建議可以盯著周遭和自己速度差不多的跑友，跟在他們的屁股後面可以有效避免落隊。休息時別讓自己放縱太久，補給站的食物建議不一定每站都要吃，水的部分倒是需要定點補給，或是身上帶個鹽錠也不失為補給的好辦法。

圖片說明：除了跑步外，在家練習肌力核心也是個很好的鍛鍊方式。。(范雅琪提供)

謝亞南霸氣女路跑心得分享

亞南這次報名的是22.5公里組，面對半馬等級的挑戰，每個禮拜練跑個兩三次是一定要的，而且距離起碼都要維持在10公里的長度以上。時常在蘆洲河濱公園慢跑的她，建議開頭3公里最好以7分速左右跑完，接著後半段可以慢慢再把速度加上來。呼吸的部分亞南透露她的小技巧，記住先用鼻子呼吸，等到身體暖開後，就放開讓身體順暢呼吸，這樣可以讓自己狀態盡快維持在最佳狀態。

圖片說明：跑步所獲得的成就感無可言喻，可以挑戰妳自己的只有妳。(謝亞南提供)

路跑的過程中難免會遇到撞牆期，這時自我對話的過程是很重要的！亞南通常會告訴自己快到終點了，再忍耐一下就能暢快喝水休息，並激勵自己一定要完成這次的訓練距離，結束後再打卡紀錄自己這次的努力付出。最後亞南在免費贈送一個小撇步，跑道後半段的時候通常身體會呈現比較疲憊的狀態，此時建議以手部的擺動為主，如此便能帶動腳步的運動，達到省力的效果，非常值得體力較弱的朋友嘗試看看。