抽筋的快速自救法

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標籤: 運動傷害 按摩 抽筋 腓長肌 股四頭肌

「啊!腳抽筋!」發生過抽筋的人都很難忘,抽筋時肌肉強烈收縮時帶來的疼痛,真的非常難受,而坊間也有一些抽筋的緊急處置偏方,例如要在腳底放根金屬做的湯匙或是筆,或是「左腿抽筋請舉高你的右手、右腿抽筋請舉高你的左手」,到底怎樣才能有效止住抽筋疼痛?

嘉義長庚醫院復健科主任許宏志表示,騎自行車最常見引起抽筋的部位,第一個主要是在腳掌的彎曲肌肉,為「趾間肌」抽筋,第二個則是小腿的「腓長肌」抽筋,第三個部位是在大腿的股四頭肌抽筋,第四個部位則是後背部肌的大片抽筋。

這些部位的抽筋非常疼痛,不是一般人所能忍受,要如何快速止痛?許宏志說,最好的辦法是伸展,不要想用按摩的,按摩肌肉止抽筋痛的效果有限,一定要讓抽筋的肌肉,往抽筋相反的方向用力伸展。

腳掌(趾間肌)伸展法:
腳掌抽筋時,要盡量把往下捲曲的腳趾,往反方向用力扳開。

小腿(腓長肌)伸展法:
小腿抽筋時要趕快靠路邊,運用路邊的道路或大石頭,盡量把腿伸直、腳掌往上抬高,用力把小腿肌肉伸展開來。

大腿(股四頭肌)伸展法:
大腿抽筋時,應該盡量蹲下來,如此股四頭肌才能伸展開,如果很痛蹲不下來,就把拳頭放在大腿後側和小腿夾住處,可以讓大腿彎度更大,讓股四頭肌得到伸展。

後背肌伸展法:
如果是後背部肌肉抽筋,最好的後背肌伸展法,是蹲下來,做出用手環抱住膝蓋的「膝胸運動」,如此可讓後背肌極度伸展。

許宏志說,各種網路的抽筋偏方,都比不上肌肉伸展,因為痛痙攣是肌肉不受腦控制,自己產生的收縮,此時可能造成肌肉撕裂,以及包在肌肉內的血管被壓迫,而進一度引起肌肉缺氧,把肌肉牽拉往反方向伸展的動作,可以避免肌肉破壞性拉傷,也可以防止肌肉內血管被局部壓迫更缺氧,止痛效果最快、最好。






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