[核心肌群]讓你肌肉緊實有彈性的平板式
不要在往下用力踩踏板了,自行車的終極目標是像馬達一樣帶動齒輪旋轉,因此,踩踏並不只是死命的用大腿力量往下踩。踩踏的出力,需要分散至腿部的各個肌肉群。想像一下你家電風扇在旋轉的時候,不會突然一下大力一下小力,這樣旋轉除了不順暢,還會產生不必要的震動。 密技一分為向下踩(股四頭)、往後帶(用腳底板)、向上拉(股二頭)、放鬆,完成一個圓形的運動軌跡。腳放在踏板位置要在前半段,也就是腳尖至大拇指根部,不能踩在足弓正下面,很容易造成足底筋膜受傷。 密技二學會了運用整條腿出力,完美轉動大盤後,還需要鏈條來把力量傳到後飛輪;所以學會預先換檔才不會突然踩不下去。例如:看到前方有坡時,在開始
不要在往下用力踩踏板了,自行車的終極目標是像馬達一樣帶動齒輪旋轉,因此,踩踏並不只是死命的用大腿力量往下踩。踩踏的出力,需要分散至腿部的各個肌肉群。想像一下你家電風扇在旋轉的時候,不會突然一下大力一下小力,這樣旋轉除了不順暢,還會產生不必要的震動。
密技一
分為向下踩(股四頭)、往後帶(用腳底板)、向上拉(股二頭)、放鬆,完成一個圓形的運動軌跡。腳放在踏板位置要在前半段,也就是腳尖至大拇指根部,不能踩在足弓正下面,很容易造成足底筋膜受傷。
密技二
學會了運用整條腿出力,完美轉動大盤後,還需要鏈條來把力量傳到後飛輪;所以學會預先換檔才不會突然踩不下去。例如:看到前方有坡時,在開始爬坡之前就先升檔;或在停紅燈前先降檔,才不會打亂畫圓的節奏。
密技三
當踩踏達到一定的速度,有了足夠向前的動量後再降檔加速。剛開始會很不習慣,會覺得踩空,很想要加重檔位,利用這個時機練習高轉速的畫圓,之後你會發現你的平均輸出功率提昇,重點是股四頭肌比較不會疲勞,可以撐更長的距離。
密技四
踩踏時只要感到疲勞就立刻換較輕的檔位,但盡量維持相同的迴轉速(有轉速功能的碼表,建議練習90~100rpm以上的高迴轉速)。因為肌肉在正常的長度下出力最大﹔在緊繃的狀態下(大部分用力加速時肌肉自然緊繃),出力效率反而較低。因此讓雙腿保持在放鬆而高的迴轉速下,才能得到最佳的踩踏效率,同時也能減緩肌肉疲累。
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