增強肌力與肌耐力有效吸收衝撞力及延緩肌肉疲勞

By 欣高球-揮出高爾夫新視野2014/09/29

圖片說明：北市體育局提供

臺北市政府體育局主辦的「2014臺北市多元體育運動知能系列講座」，28日下午連續帶來2堂精彩無比的運動傷害防護課程。近年來臺灣規律運動人口有持續上升趨勢，而民眾對於自身相關的傷害防護問題也相對提升，因此LP美國專業運動防護品牌特地安排資深運動防護員蘇玟姜老師，詳細介紹運動中常發生的各種傷病，以及在傷害發生後的急救處理及復健知識。

資深運動防護員照顧運動員的經驗分享
蘇玟姜老師長期在第一線為運動員提供傷害防護及預防服務，在講座上與現場民眾解說如何分辨一般運動傷害以及許多體育選手常見的疲勞性運動傷害；疲勞性的運動傷害將會使傷者無法維持在正常的工作水平，且各器官的生理現象也無法承受在一定的時間內保持固定工作。而許多慢性的傷害將導致傷者出現肌炎、肌腱炎、筋膜炎、骨膜炎甚至是近期職業選手出現的疲勞性骨折，特此，當身體在第一時間出現急性的運動傷害時，需盡快做出第一時間的緊急處理，才能避免傷害持續擴大。

運動前暖身也別忘記要收操培養運動好習慣
蘇老師也提醒民眾，雖然多數人都知道活動前暖身運動非常重要，但卻忘了每個動作需維持6至30秒。在運動後也務必要做到收操，主要目的是促進肢體的血液回流，達到放鬆並增加肌肉的延展性與關節活動範圍，促進乳酸排除預防肌肉痠痛的產生。平常也需要透過體適能增強肌力與肌耐力，如此才能有效吸收衝撞力及延緩肌肉疲勞時間。

帶領現場民眾示範正確運動姿勢
蘇老師現場也示範多數民眾運動中正確的暖身或放鬆方式：
小腿拉筋：利用牆壁做為輔助，在雙手推向牆面做弓箭步時，務必將腳尖朝向正前方且後腳跟要緊貼地面，如此才能伸展到阿基里斯腱。

圖片說明：小腿拉筋時可運用牆面做為輔助達到正確拉筋效果。（北市體育局提供)

圖片說明：拉筋時務必將腳尖向強且腳跟貼地才能有效伸展到阿基里斯腱。（北市體育局提供)

股四頭肌伸展：同樣為保持平衡可以使用牆面輔助，在單邊腳向後收起時，要記得將雙膝併攏，如此才會達到真正有效的拉筋效果。

圖片說明：蘇玟姜老師說明一般伸展股四頭肌時可將雙膝併攏加強伸展效果。（北市體育局提供)

深蹲示範：將手向前伸直，雙腳打開與肩膀同寬，深蹲下去時的要領為想像自己要坐椅子的感覺，屁股先下壓且目視前方。

圖片說明：2014多元運動講座現場民眾示範深蹲動作_將手向前伸直，雙腳打開與肩膀同寬，深蹲下去時的要領為想像自己要坐椅子的感覺，屁股先下壓且目視前方。（北市體育局提供)

加強版深蹲：在上述的深蹲姿勢中，可以加入肌力訓練帶可以加強肌耐力。以雙腳踩穩肌力訓練帶後雙手上舉訓練帶為持平舉姿勢。

圖片說明：2014多元運動講座現場民眾示範加強版深蹲動作_在深蹲姿勢中，可以加入肌力訓練帶可以加強肌耐力。以雙腳踩穩肌力訓練帶後雙手上舉訓練帶為持平舉姿勢。（北市體育局提供)

圖片說明：2014多元運動講座現場民眾示範加強版深蹲動作中加入上半身轉體動作,則可有效強化腰部線條及肌耐力。（北市體育局提供)

在家輕鬆做肌力訓練及復健六招傳授
為了讓民眾在家就能達到簡易肌力訓練以及運動傷害後的復健，蘇玟姜老師也在現場示範6式動作，藉由LP肌力訓練帶的伸展，達成上肢的放鬆及雕塑二、三頭肌，同時提升上半身的肌耐力及漸進式心肺有氧的訓練。透過LP肌力訓練帶進行下半身的訓練，也能提升踩踏時臀關節的穩定性、肌耐力還能調整之體正確姿勢。

圖片說明：2014多元運動講座現場民眾示範運用LP肌力訓練帶可以讓足球員訓練踢球動作時強化腿力及穩定感。（北市體育局提供)

圖片說明：2014多元運動講座現場民眾示範運用肌力訓練帶在半跪姿勢中運用上半身轉體動作,可以達到腰部肌肉訓練。（北市體育局提供)

圖片說明：2014多元運動講座現場民眾示範運用LP肌力訓練帶可加強仰臥起坐的強度。（北市體育局提供)

防護3步驟運動護具、肌效能貼布正確貼法教學
亞運正如火如荼的進行中，現場也針對幾項熱門運動常見的運動傷害作為示範，如籃球、桌球、羽毛球、棒球、網球、足球以及國人參與最高的慢跑等。對於這些運動的傷害處理方式，蘇老師歸類為三個步驟，第一預防：暖身運動、護具與貼紮；第二治療：執行P-R-I-C-E步驟（依序為保護Protect、休息Rest、冰敷Ice、施壓Compression到抬高Elevation），也包含藥物及手術治療等；第三復健：包含本體感覺訓練、冷熱交替療法、超音波治療以及軟組織按摩等。