穩定擊球系列-穩定上桿頂點位置 肩膀與背部肌力訓練
By 欣高球-揮出高爾夫新視野2015/04/20
每次揮桿時,上桿頂點一致性是揮桿動作穩定的關鍵,尤其在全揮桿時可使身體轉動更加完整,在動態動作要穩定上桿位置有一定困難度(常見球友上桿時過度揮桿),但這並非無法透過訓練來修正,球友可以藉由強化肩膀與上背肌力以增加上桿頂點穩定性。
本文的主題針對上背與肩部肌力動作做上桿點頂穩定訓練(動作如影片說明,準備彈力帶,若無也可使用輕啞鈴或水瓶)
(1)首先,保持上半身挺直前傾,並以髖關節為中心前彎,雙手手肘微彎握彈力帶。
圖片說明:保持上半身挺直前傾,並以髖關節為中心前彎,雙手手肘微彎握彈力帶。(劉宏勳 攝)
(2)以外展與外旋動作將彈力帶向肩胛位置上拉,保持上半身姿勢穩定。
圖片說明:以外展與外旋動作將彈力帶向肩胛位置上拉,保持上半身姿勢穩定。(劉宏勳 攝)
(3)背與肩反覆這樣的動作訓練10至12次,做2-3組。
最後這樣的練習動作將使你:
1.穩定上桿頂點位置,擊球更穩定一致。
2.上桿不再過度揮桿,擊球節奏更好掌握。
3.上背與肩部肌力強化,避免背部與肩部運動傷害。
彭怡千穩定擊球系列上桿全揮桿肌力
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