減掉一半的自己！道別線上遊戲 肥宅男狠甩77公斤

想減重，戒掉3C吧！現年47歲，身高162公分的林先生，因多年前車禍受傷，韌帶斷裂，導致行動不便，只能整日宅在家，因此沉迷線上遊戲，加上嗜吃高油脂食物，體重直飆到151公斤，飽受三高、心臟病等疾病纏身，還受到睡眠呼吸中止症所苦。為了健康著想，他下定決心參加減重班，並且切斷家中網路、不使用智慧型手機，徹底改變宅生活，逼自己走出戶外運動，努力了一年多後成功減到74公斤。

林先生在十多年前因車禍受傷，韌帶斷裂，身體就像吹氣球一樣，體重從90公斤直飆到151公斤。他回憶，減重前，在公車上一個人要佔兩個位子、受到旁人側目，連回到位於三樓的家中都要休息好幾次才能爬完樓梯；做許多事情都力不從心，更不用說出門工作，只好長年在家當宅男，拒絕與外界往來。

過度肥胖的結果，導致林先生的健康嚴重受損。罹患重度睡眠呼吸中止症的他，淺呼吸指數(AHI)高達111.8 counts/hr，也就是說，一小時中，有超過100次「暫時停止呼吸」，另外還有心臟病、高血壓、糖尿病等疾病。

「有時候真的會怕一睡就看不到明天的太陽！」因睡眠障礙導致注意力不集中，林先生還曾騎機車會騎到恍神摔車，種種警訊才讓他意識到減重勢在必行，於是加入減重班，同時切斷家中網路、不碰智慧型手機，只為改變生活型態，逼自己多出門運動。

經過一年多的時間，林先生成功從151公斤減到現在的74公斤；腰圍從原本的142公分減至目前88公分，AHI指數下降到16.7 counts/hr，血壓、血糖與尿酸的的指數也有大幅改善。他開心地說，成功瘦身後，不用再吃控血糖、尿酸、胃藥，能挑選的衣服變多了，不用再挑大尺碼，而現在最大的願望就是，希望明年可以參加泳渡日月潭活動，還要計劃到澎湖旅遊曬太陽。

萬芳醫院復健科主治醫師林硯農說，肥胖是睡眠呼吸中止症的重要因子，減輕體重有助於有效改善睡眠呼吸中止症。而現代人多依賴3C產品、網路，久坐少動的「靜態生活習慣」是導致肥胖的原因之一。他曾遇過病人因為沉迷遊戲，在家除了吃飯、睡覺之外，都坐在電腦前，一整天的熱量消耗僅有1200大卡，遠少於相同體重、正常活動量成人的1800大卡。

除了運動之外，飲食的控制也是減重關鍵。萬芳醫院肥胖防治中心營養師方晴誼建議，想要減重的人，吃東西不要獨享，最好找人結伴、分享；飲食順序先從蔬菜開始，再來才蛋白質食物；記得細嚼慢嚥；烹調方式盡量以蒸、煮為主，少吃加工類、勾芡類以及油炸食物。她強調，「營養均衡的概念」其重要性遠大於「單純的熱量控制」，能做到上述飲食減重技巧，就算是外食族，也能吃得健康、遠離肥胖。