怎麼會越騎越肥！單車路線陷阱多 騎車減重小撇步
除了休閒外，大部分車友的運動目的是為了健康或減重，但許多車友運動完後卻選擇美食或沿途小吃，例如豆花、啤酒、牛排、肉羹麵等高熱量飲食，完全沒有高纖青菜與蔬果成分；常常是單車版熱烈討論的飲食選擇，這樣的飲食習慣不只是消耗運動成果，更造成健康的反效果。
單車路線陷阱多 車友越騎越肥
車友運動後飲食的來源大多是沿途小吃或攤販，但這些飲食選擇往往都是高油高糖低纖。尤其是在週六日車友的約騎，一群人浩浩蕩蕩走進特色店家，通常是越吃越多，每次騎車消耗的熱量遠低於一餐吃進肚的熱量，運動一趟下來熱量根本沒減少還越來越多。如果這樣的情況持續繼續，那真的是會越騎越胖，反而讓人失去信心以為騎車這項運動不能瘦。
減重騎車三招術
1.每週3次：週間兩次晨騎或夜騎，加上週末一次長途約騎，是減重的最好開始。
2.每次30分鐘以上：熱量消耗從醣類開始、依序是蛋白質、脂肪，想要燃脂得30分鐘以上才有效。
3.心跳130~150下：心跳150以內對上班族來說約為中等運動強度，維持30分鐘以上就是最佳的有氧運動。（因人而異）
運動後飲食四原則
低油：油脂是健康跟減重超級殺手，做不到無油至少也要低油。
低糖：可提供適時的糖份又不易發胖。
高纖：提供飽足感舒緩運動後的飢餓感。
高蛋白：運動會讓肌肉的纖維斷裂，因此運動後應該吸收蛋白質來進行修補同時增長肌肉比例，加速代謝效率。
高纖蔬菜：挑選富含纖維的青菜可以增加飽足感，如果騎車完很想喝甜品飲料，可以嘗試低糖豆漿慢慢改掉喝含糖飲料的習慣。
騎完車的飲食推薦
1.健康蛋餅
用平底煎鍋，放進1／4條的青辣椒慢煎，在煎熟之前放些有機的沙拉油，再放進些切片的蕃茄再慢煎個1至2分鐘。在一大碗裡打上一顆蛋，加入一匙的豆漿或牛奶以及一小撮的鹽。這時將醬料倒進煎鍋中並用中火煎煮，直到蛋完全煮熟為止。之後再將這些材料倒在薄玉米餅中並捲起來，就成了一份只有250卡路里，並有豐富蛋白質、纖維及營養價值的健康蛋餅。
2.連鎖的三明治潛艇堡雞肉起司捲
準備一匙煮熟的碎有機雞肉及1／4匙用番茄、洋蔥做的辣調味汁，將二者倒入麥的薄玉米餅捲中，再加上一些乾起司及2片菠菜或萵苣。好了，這就是一份只有300卡路里的雞肉起司捲。
