【年度運動大事紀】運用個人訓練大數據 回顧過去 制定未來
我們總是在回顧過去時,得到成就與動力,在規劃未來時充滿希望及憧憬,然後在執行的過程中成長。
又到了一年的尾聲,今年你們是否實現當初為自己設下的目標,在2019年去了一直想去的地方,參加想完成的賽事,突破個人成績,或者你只是單純享受著騎車與自己所愛的運動,讓它們伴隨度過這一整年,不管如何,在這個即將與舊的一年告別的時刻,都可以試著將自己那些散亂在各處的數據、回憶、照片,好好地整理一番,讓自己的2019年,留下一個值得紀念的深刻記錄。
▲點進應用程式網站,開始你個人的專屬大數據。(STRAVA 擷取)
相信有在規律運動,並有紀錄習慣的各位,對Strava並不陌生,這個應用程式,在每年的這個時候,均會為個人的年度運動,做一個統整以及回顧,如果你也有用,現在跟著筆者一起來看看自己今年的豐功偉業吧!筆者也將在過程中為各位,解釋各項數據的由來與將來可以派上的用場。
首先,你必須先點選下方連結,透過帳號的連動步驟,觀看應用程式為你製作的專屬統整。
※當然如果你有使用其他的紀錄軟體,也可以做這樣的整理。
▲點選開始,並計算完成後,帶著緊張、期待、興奮的情緒,準備查看自己的統計數據。(STRAVA 擷取)
▲報告大綱。(STRAVA 擷取)
▲數據第一頁,顯示的是自己整年度的運動時數。(STRAVA 擷取)
▲接著是各項運動,獨立出來的訓練時數。(STRAVA 擷取)
▲第三頁是,整年度的活動總天數。(STRAVA 擷取)
到這邊,你可以先暫停一下,除了表面的數字資料外,其實時數以及天數的資料,透過統計整理,便是相當有用的訊息,它是年度的訓練週期規劃,最基本也最需要的資訊。
年度的週期規劃是這樣的,你可以先在年底設定一個主要目標,例如武嶺盃、或是KOM,然後在年中設定一場期中考的次要目標,如戀戀197,或是夏季的KOM,接著將一整年的大週期,拆分成數個小週期,每一個約是一個月的時間,並設定數個小目標,再將月分成四週,各週內規劃每天要完成練習,透過這樣的安排,制定自己一整年的訓練計畫。
▲年、月、週、天,透過一步一步的拆解,組織成自己的一整年。(比爾吳 提供)
當劃分好後,接下來最需要的資訊,就是要知道自己每天可以訓練的平均時數,每周可以執行的天數,而這些,經由過去那一年的統計資訊,也就是前面三頁這三個數據,便可以很客觀的呈現並計算出來,方法如下。
第一個步驟,算出每週平均可以訓練的天數,以筆者來說,一年12個月,有48週,總共運動了261天,所以將運動天數除上總週數,就可以得到每週平均天數,261/48≒5,筆者一週約訓練五天。(不要四捨五入,建議少抓,因為差一天差很多)
第二個步驟,算出每天可以訓練的時數,以筆者來說,總共運動了261天,總時數是626小時(想計算單項運動,只要依照第二頁,扣除其他項目就可以),所以將時數處除上天數,就是我每次平均的運動時數,626/261≒2.4,筆者每次訓練時數,約是2.4個小時。
有了這兩項資訊,就可以為每天、每週做更符合自己可以負荷的運動計畫,然後循序漸進。
※筆者在這邊只做出最基本的訓練時數計算,如果想要有更完整清楚的訓練內容與安排,建議還是要找專業的教練指導,或是找一本教科書來拜讀。
▲接著第六頁,是自己一整年的運動總距離。(STRAVA 擷取)
今年我騎了多少!這應該是大家最想要與別人分享以及展現的數據,不過請誠實,並嚴格的檢視自己的資料,是不是有某項紀錄因為碼表GPS或是上傳過程出錯了,導致里程數產生極端的誤差,像筆者的三萬兩千公里,一看就知道有問題,所以我回頭去檢查,發現原來有一天我騎著車到南美洲去了,當天就完成了兩萬公里的累積,實際上自己只有12509公里。
▲驚人的GPS軌跡圖。(比爾吳 提供)
▲第七頁,是將各個單項運動的里程數,獨立出來統計。(STRAVA 擷取)
▲第八頁,告訴你今年最長的單次活動時數是多少。(STRAVA 擷取)
這個紀錄,往往可以勾起自己無數的珍貴回憶,因為它應該是那一場與好友們共患難的一日系列,像筆者的一日東雙塔,或者520一日西雙塔、北高,還是那些自發性的自虐性路線,如果可以,去將當天的照片找出來吧!在年底與好友們再次回顧,一同分享。此外這邊要注意的是,這個單次運動可能會是一個極端值,在方才的時數統計時,可以扣除再計算,會比較精準。
▲哭了!(比爾吳 提供)
▲接下來是累積爬升資料,這個數據可以看出,你的好友們是喜歡爬山的山猴(台語)、?馬鹿(日本用語,喜歡爬坡的笨蛋),還是專攻平路的大卡車。(STRAVA 擷取)
▲與剛剛的單次最長時數相同,單次最高海拔爬升,往往也是值得回憶的一天。(STRAVA 擷取)
▲最怕回憶,突然翻滾...再回憶一次!(比爾吳 攝影)
▲最後一頁,是對剛剛那些資訊的再次統整。(STRAVA 擷取)
最後,將自己豐富精采的2019年,分享給你的朋友吧!不只是這些冷冷地數據,也可以把那些深刻的回憶,難忘的成就與挑戰,一個一個列出來,透過照片或者文字,激勵自己也鼓勵身邊的朋友們一同進步,或是一起踏入規律運動的日常。
再次附上程式連結 2019年你的運動年度大事紀
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