初學者指南：自行車騎乘注意事項

炎炎夏日，開心騎車、揮灑汗水之餘，也要讓自己更健康、更安全。筆者常在路上看見許多車友上演著「玩命關頭」！生命不是電影，無法NG。今天就來與車友們分享些騎車該注意的安全小細節吧！

1.安全帽
安全帽是最重要的配備，卻也是大家最容易忽視的配備！許多俊男美女討厭安全帽會壓扁自己美美的髮型、覺得麻煩、太熱…而省略了這項重要配備，這是非常危險的。筆者的教練每次在開始自行車訓練前，若發現任何隊員沒有佩戴安全帽，會直接請該隊員回家拿，或是改練跑步、游泳，可見安全帽之重要性。

2.夜間騎乘警示與照明燈

自行車騎士在道路上是非常渺小的，尤其是在夜晚，不要以為有路燈就沒事；通常自行車大約在15~20公尺距離時才會被行駛中的車輛發現，下雨或濃霧時距離更短，若後方車輛速度過快，來不急煞車，就容易遭到追撞。因此天色昏暗、下雨時，或是在山路、濃霧路段一定要記得配置自行車警示燈，讓後方車輛遠遠就看見您的車尾燈。可以的話，還是盡量避免在天色昏暗時騎乘，以策安全。

3.水分與營養補給

暑假即將來臨，氣溫逐漸升高；除了做好防曬以外，也別忘記最重要的水份及營養補充。別小看這些吃吃喝喝，補給不足不但會降低運動表現，嚴重時可能會發生痙攣、熱衰竭、低血糖…等危及生命。補給量因人而異，像筆者自己屬於超會流汗的人，水分補給也就更重要。我的習慣是兩瓶600cc的水，若騎乘時間超過兩小時，其中一瓶就改為1:1的水和運動飲料，補充電解質；騎乘途中有經過便利商店一定把握機會進去補水（免費）。長途騎乘時營養補給是很重要的，不想停下來買東西的人，可以在身上準備能量棒、能量果膠，實用較方便。騎乘前也記得吃點好消化、又有飽足感的食物，如：全麥吐司+果醬、水果…應視訓練量、強度及個人習慣做調整。

4.良好的道路騎乘習慣

1.別吝嗇「回眸一笑」：變換車道、轉彎時一定要注意後方來車。

2.小心有詐：永遠要假設路旁的車輛會突然開門，與其保持距離，但也別忘記先「回眸一笑」。

3.路旁高低落差：行車靠右邊是眾所皆知的，但靠得「太右邊」則容易因為路旁高低落差而摔車，要注意！

4.確實遵守交通號誌與規則：紅燈停綠燈行、兩段式左轉。（下一頁也很重要）

5.車輛行前檢查

1.剎車：剎車系統是否正常？剎車片是否已磨平？剎車線是否生鏽？

2.輪胎：胎壓是否充足？輪胎表面是否有異物？

3.螺絲、快拆：車上的螺絲、前後叉(輪組)快拆是否鎖緊？

4.貨架上物品：是否超載過重？是否已固定束緊？

6.隨身攜帶備胎及工具?

世事難料，只要你有騎車，就有爆胎的機會。學會騎車的同時也別忘了學習換／補胎技術，並準備修補工具，路上不一定永遠都有便車可搭。

7.雨天騎乘

你應該避免騎在濕滑的鐵軌、水溝蓋、有色漆線、路面砂石、落葉上及抽車或壓車；若實在不得已無法避免，請先減速，並保持車輪與路面呈「垂直」通過，避免踩踏，讓車子自然滑行過後再繼續踩踏，否則非常容易「雷殘」（摔車）。

8.騎乘技巧?

1.過彎：在過彎前?，速度減至自己可控制的範圍，過彎時將外側腳踩至下死點（踏板六點鐘）位置，平衡重心，並避免轉彎側的踏板磨到地面，造成摔車。例如：若車子往右轉，則左腳踩至下死點。

2.下坡煞車：雙手同時煞車，並採取「點煞」而非「急煞」方式。

3.集團跟車：前輪不與前車的後輪重疊，並跟隨於前車的右後方或左後方，以便反應前方緊急路況。

(圖／文：單車時代提供)