武嶺挑戰 菁英組備戰解碼

第5屆武嶺盃國際自行車大賽，眾家最關注的菁英組部分，誰能在登山賽場上力克群雄？

車友們，一起來瞭解菁英們挑戰武嶺的準備狀況，究竟運動員是如何對抗地心引力，急速登頂呢？

南寶樹脂Novatec車隊：黃世昌、張簡崇進（由黃世昌接受單車時代訪問）

即便西進武嶺對於一般車手來說，屬於相對熟悉的路線，黃世昌仍在賽前兩週的時間到這條經典路線探路，平時的訓練也特別針對登山路線加強，常出沒的私房練車地點是大雪山和苗栗的山區一帶。

節奏明確，穩中求勝
黃世昌預劃本場比賽將以標準盤搭配26T飛輪應戰，建議以「順齒」為優先考量，不會打亂踩踏的配速；黃世昌表示，踩踏的頻率亂了陣腳，容易造成體能下降，反而必須花費更長的時間找回自己的節奏。

主、副將所扮演的角色
戰術配合部分，衝刺見長的張簡崇進本場將扮演黃世昌的副將角色，維持主將在前半段賽程中在領先集團的位置，看管其他登山好手，一方面在前方阻擋風勢，以節省主將體力，另一方面則協助瓦解兔子的攻擊，黃世昌大膽預測，清境到鳶峰路段將會是整場比賽的勝負分野，為本場比賽的觀戰重點。

提早進食，幫助消化
職業選手們為了清晨5點30分的賽事，在1個半小時前就會先行進食，起點鳴哨前再次補充，唯有提早，才能讓補給的食物獲得最好的消化；賽中部分，黃世昌每30?50分鐘會進行一次補給，重點在於絕對不能等到餓了才吃！

此外，為補充流失的水分及鹽分，南寶樹脂Novatec車隊會特別為選手準備沖泡式的運動飲料，除了能量棒和果膠外，香蕉也是選手長時間征戰，防止抽筋的好幫手。

賽後恢復，冰敷按摩
賽後也別忘了適度的伸展和收操，冰敷或冷水浴是不可忽略的過程，不過受到場地與天候的限制，原則上會先以淺層的按摩為主，晚上回到飯店後再泡個冷水澡，並與隊友們配合深層的指壓按摩，是選手們的恢復之道。

如果有心挑戰武嶺魔王的車友，黃世昌也建議可以找家中附近的陡坡進行訓練，利用次數補足長度的不足；除了登山賽的密集訓練外，放鬆與緩和的課程也相當關鍵，他會搭配每週2次中長距離的輕鬆騎（2.5?3小時），並留下1天完全不練車的時間，備戰未來，適當的恢復會對訓練更有幫助。(下一頁)

歐瑟Author車隊廖建壹、江紹鏞（由江紹鏞接受單車時代訪問）

代表歐瑟車隊出征的兩人，在賽前已經在武嶺進行3?4次的沙盤推演，也一面調整自身狀態，先行習慣爬坡的節奏；江紹鏞平時也利用晨間練車，晚上工作後在家踩訓練台，假日再執行長距離的訓練，竹山 - 鹿谷 - 杉林溪的路線是他主要的訓練來源，共20多公里的爬坡，爬升至海拔1600公尺，力求達到理想登山表現！

雙人組合，以守代攻
這次歐瑟車隊將以低框輪組搭配27、28T的後飛輪應戰，在變速方面，江紹鏞建議使用輕齒比迴轉保留體力，在攝氧量較低的狀態下，能保持肌耐力維持穩定不下降的狀態。

預計在賽段進入霧社、清境前，兩人將維持防守的姿態，擔任副將的江紹鏞，會在前半的起伏路段負責為廖建壹破風，調節體力。

假如對手表現優異，也建議維持自己的節奏應戰，假如平時有使用功率計與心跳帶輔助的習慣，日常做的功課在此時就能派上用場，因每個人踩踏與心跳的狀態都不一樣，可以根據練習時的狀態設定加以調節。

運動飲料等比例調和
除了香蕉和能量棒外，值得注意的是，江紹鏞會將運動飲料和水以一比一的比例調和，並準備可樂補充身體所需的糖和咖啡因，補給的頻率為每20分鐘一次，江紹鏞強調，山區氣溫較低，賽程中，還有可能面臨大雨帶來的威脅，假如身體沒有適度的補給，體力很容易流失。

賽後的應對之道
江紹鏞特別提醒各位車友，下山時別忘了準備禦寒衣物與報紙、保鮮膜等裝備，因天雨路滑，勢必減損碳纖輪組制動效果，盡量避免自己滑行下山。

經歷高強度的登山賽後，江紹鏞會進行冰敷，著重於膝部與大、小腿肌群，待下山後再施以冷敷，以下半身為主，他說，如果沒有為身體適當的恢復，容易造成運動傷害，騎乘的狀態也要花更長的時間才能回到高峰，是賽後重要的一環。

看來選手們在賽前都做足了準備，決戰週六清晨，究竟鹿死誰手？

讓我們繼續關注他們在現場的表現！

(圖／文：單車時代提供)