擊球長久系列-體適能-上半身的簡易動態暖身
動態暖身的目的可以讓肌肉溫度升高、當身體體溫升高時血管擴張,可以防止運動傷害之外,更可以幫助擊球的穩定。 圖片說明:雙手開合抱胸。(劉宏勳 攝) 圖片說明:左右頸部繞環。(劉宏勳 攝) 圖片說明:前後頸部繞環。(劉宏勳 攝) 圖片說明:身體旋轉。(劉宏勳 攝) 圖片說明:身體旋轉進階。(劉宏勳 攝)
1.雙手開合抱胸:固定肩膀勿駝背、雙腳與兩肩同寬、接著將雙手打開→合起做抱胸動作,盡量讓雙手碰到後面的肩骨;開合動作約十次,感覺雙手用力肚子夾緊,雙手一上一下交換。熟悉動作後慢慢將速度固定,感覺手臂、肩膀、腹部穩定出力,核心站穩膝蓋微彎。
2.頸部繞環:先從兩邊啟動,從中間倒向左邊→回正→再向右,視自身情況加重重量。接著是前後動作,輕輕向前幅度勿過度、而往後先將雙手食指交錯,放於脖子後方作為支撐,接續下巴往上仰。連續動作向前→回中→向後,約莫8-10次。
3.循環動作一與動作二,各約8-10次。
4.雙手手掌交叉放於肩上,雙腳與肩同寬、膝蓋微彎,旋轉上肩一樣向左→回中→至右,慢慢旋轉不求快,穩定後加大動作。進階動作為將身體微微向前傾,臀部往後坐。
以上為上半身的簡易動態暖身動作,提供給球友參考。
TEXT│林怡伶
駐站教練尤安
?臺北市立體育學院休閒運動管理學系畢業
?臺北市立大學休閒運動管理學院碩士
?AFAA Weight Training 重 量訓練教練證照
?Aerobics and Fitness Association of America PFT個人體適能顧問證照
?運動品牌NIKE2013 女生運動節看板人 物及 nike woman Taiwan Facebook專訪
?受邀參加NIKE TRAIN CLUB2012系列活動及night college girl推廣大使?輕視能運動空間肌力教 練
?好時光女子運動肌力班教練
?O3 Fitness 線條課程老師
?美津濃路跑活動拯救花特雷克暖身帶動教練
?URS路跑熱身、完 跑伸展教練
?現任東湖高爾夫球場體能教練
?東湖高爾夫練習場: 官網 | 臉書