影片/鐵腿了該怎麼辦?免緊張,只要一個動作就舒緩~
By 欣健康-樂活醫療創欣人生2016/09/22
運動是一件美好的事,但運動完後全身痠痛又出現「鐵腿」現象的話,上廁所或走樓梯只能用「崩潰」兩字來形容。大部分的人都知道,運動的時候要適時補充水份,不過經大量流汗後,身體流失的不只有水份還有電解質,這是造成鐵腿的主因之一。專家建議,運動期間喝水,同時也別忘了攝取運動飲料,才能避免因電解質流失而引起的「鐵腿」。小腿的抽筋或感到小腿肌肉緊繃,就是俗稱的「鐵腿」。「鐵腿」的發生原因,除了與運動量超過身體負荷有關外,也和運動期間有無補充足夠的水份和電解質有關。 國家運動訓練中心特聘醫師暨運科委員周適偉說,運動中電解質也會跟著流失,所以攝取水份時也要喝運動飲料,建議以1:1的比例混著喝,就能適時
運動是一件美好的事,但運動完後全身痠痛又出現「鐵腿」現象的話,上廁所或走樓梯只能用「崩潰」兩字來形容。大部分的人都知道,運動的時候要適時補充水份,不過經大量流汗後,身體流失的不只有水份還有電解質,這是造成鐵腿的主因之一。專家建議,運動期間喝水,同時也別忘了攝取運動飲料,才能避免因電解質流失而引起的「鐵腿」。
小腿的抽筋或感到小腿肌肉緊繃,就是俗稱的「鐵腿」。「鐵腿」的發生原因,除了與運動量超過身體負荷有關外,也和運動期間有無補充足夠的水份和電解質有關。 國家運動訓練中心特聘醫師暨運科委員周適偉說,運動中電解質也會跟著流失,所以攝取水份時也要喝運動飲料,建議以1:1的比例混著喝,就能適時補充電解質。還有要注意的是,運動的時候,絕不要喝含有酒精成份的飲料,對健康會有傷害。
此外,不知道你有沒有發現,跑步是用兩隻腳跑,但怎麼只有其中一隻腳出現「鐵腿」現象?周適偉說,大部分的原因可能是「鐵腿」的腳曾有舊傷,像是小腿曾有撕裂傷或小腿、大腿到臀部的運動鏈,某個部位曾經受傷。了解這些原因後,相信喜歡運動的你,以後就知道怎麼預防「鐵腿」找上門。
如果不幸鐵腿找上門,該怎麼辦?這個時候不需慌張、也不用急著求救醫師,只要學會一個動作,就能夠舒緩腿部抽筋帶來的不適感。動作很簡單,現在就趕快看影片,讓周適偉醫師教導大家擺脫鐵腿纏身的密技吧。
小腿的抽筋或感到小腿肌肉緊繃,就是俗稱的「鐵腿」。「鐵腿」的發生原因,除了與運動量超過身體負荷有關外,也和運動期間有無補充足夠的水份和電解質有關。 國家運動訓練中心特聘醫師暨運科委員周適偉說,運動中電解質也會跟著流失,所以攝取水份時也要喝運動飲料,建議以1:1的比例混著喝,就能適時補充電解質。還有要注意的是,運動的時候,絕不要喝含有酒精成份的飲料,對健康會有傷害。
此外,不知道你有沒有發現,跑步是用兩隻腳跑,但怎麼只有其中一隻腳出現「鐵腿」現象?周適偉說,大部分的原因可能是「鐵腿」的腳曾有舊傷,像是小腿曾有撕裂傷或小腿、大腿到臀部的運動鏈,某個部位曾經受傷。了解這些原因後,相信喜歡運動的你,以後就知道怎麼預防「鐵腿」找上門。
如果不幸鐵腿找上門,該怎麼辦?這個時候不需慌張、也不用急著求救醫師,只要學會一個動作,就能夠舒緩腿部抽筋帶來的不適感。動作很簡單,現在就趕快看影片,讓周適偉醫師教導大家擺脫鐵腿纏身的密技吧。
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