【滑雪受傷三部曲】首部曲髕腱炎-斷開緊繃的連結

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作者:力康運動醫學中心 /物理治療師 楊承翰

髕腱炎在滑雪運動中是非常常見的運動傷害,在滑雪的過程中不斷的蹲站,跌倒後爬起的動作,都無形中增加了膝蓋的負擔,其中髕腱炎就會在這時候找上門來。


在這系列中,我們將會分成:肌肉緊繃/肌肉力量/動作策略, 從三種不同角度教你,怎麼在滑雪的世界裡用健康的膝蓋不斷地奔馳享受。

髕腱是連接髕骨與小腿脛骨之間的肌腱,位於膝蓋骨緣下方,是一條柔軟的帶狀結構,若因為運動而發炎時,即為髕腱炎。

在不幸遇到髕腱炎上身時,首先要利用拉筋將四周圍的肌肉放鬆,包括臀部、大腿前後側、小腿部分等等,柔軟的肌肉能帶給你下列好處:

1.增加血液循環:血液中的復原因子,不會被緊繃的肌肉限制流量,進而增進復原效率

2.減少關節代償:下肢的動作不會再因為過度緊繃而走樣,讓膝蓋避免過多的壓力累積

3.降低張力回饋:下肢持續的緊繃感,會讓大腦一直接收到危險訊息,讓膝蓋周圍肌肉始終保持警戒狀態。

在這首部曲中會教大家幾個常漏掉的肌肉群,將這些目標都保持柔軟,絕對能讓膝蓋的負擔下降,傷害加速復原:

1.鴿式 / 梨狀肌

臀部的梨狀肌,對於膝蓋的穩定非常重要,若是過於緊繃,在轉彎時身體很容易失控,讓膝蓋負擔增加。

2.大腿前側 / 股四頭肌

最常聽到的下肢拉筋,股四頭肌的緊繃是直接影響膝蓋的最大元兇,在拉近自己的屁股時,絕對要保持身體直立,不然效果會大打折扣!

3.大腿後側 / 膕旁肌

後側肌群在滑雪運動中,膕旁肌擔任了重要的緩衝角色,保持柔軟絕對能讓你在雪上減速、轉彎中都不輕易失去平衡。
很多人都認為自己從小就「筋很硬」就放棄拉筋。但肌肉的柔軟度是可以被改變,而且效果迅速、明顯,如果一天能花個2~3分鐘,讓肌肉保持柔軟,身上的很多疼痛都能獲得改善。

 

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【圖片來源】力康運動醫學機構


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