【滑雪受傷三部曲】首部曲髕腱炎-斷開緊繃的連結
作者：力康運動醫學中心 /物理治療師 楊承翰
髕腱炎在滑雪運動中是非常常見的運動傷害，在滑雪的過程中不斷的蹲站，跌倒後爬起的動作，都無形中增加了膝蓋的負擔，其中髕腱炎就會在這時候找上門來。
在這系列中，我們將會分成：肌肉緊繃/肌肉力量/動作策略， 從三種不同角度教你，怎麼在滑雪的世界裡用健康的膝蓋不斷地奔馳享受。
髕腱是連接髕骨與小腿脛骨之間的肌腱，位於膝蓋骨緣下方，是一條柔軟的帶狀結構，若因為運動而發炎時，即為髕腱炎。
在不幸遇到髕腱炎上身時，首先要利用拉筋將四周圍的肌肉放鬆，包括臀部、大腿前後側、小腿部分等等，柔軟的肌肉能帶給你下列好處：
1.增加血液循環：血液中的復原因子，不會被緊繃的肌肉限制流量，進而增進復原效率
2.減少關節代償：下肢的動作不會再因為過度緊繃而走樣，讓膝蓋避免過多的壓力累積
3.降低張力回饋：下肢持續的緊繃感，會讓大腦一直接收到危險訊息，讓膝蓋周圍肌肉始終保持警戒狀態。
在這首部曲中會教大家幾個常漏掉的肌肉群，將這些目標都保持柔軟，絕對能讓膝蓋的負擔下降，傷害加速復原：
1.鴿式 / 梨狀肌
臀部的梨狀肌，對於膝蓋的穩定非常重要，若是過於緊繃，在轉彎時身體很容易失控，讓膝蓋負擔增加。
2.大腿前側 / 股四頭肌
最常聽到的下肢拉筋，股四頭肌的緊繃是直接影響膝蓋的最大元兇，在拉近自己的屁股時，絕對要保持身體直立，不然效果會大打折扣!
3.大腿後側 / 膕旁肌
後側肌群在滑雪運動中，膕旁肌擔任了重要的緩衝角色，保持柔軟絕對能讓你在雪上減速、轉彎中都不輕易失去平衡。
很多人都認為自己從小就「筋很硬」就放棄拉筋。但肌肉的柔軟度是可以被改變，而且效果迅速、明顯，如果一天能花個2~3分鐘，讓肌肉保持柔軟，身上的很多疼痛都能獲得改善。
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【圖片來源】力康運動醫學機構
