[安全]「側摔」做得好 滑雪沒煩惱

記者丁彥伶／台北報導

圖片說明：(童曉芳攝)

住在亞熱帶的我們，滑雪這種運動總讓人覺得新奇又好「貴族」，近年來有愈來愈多國人參加國外的滑雪課程，不過壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱提醒，雖然厚厚的雪地可以當成緩衝，減少許多運動傷害，但若不小心，還是可能會發生意外傷害。

跌傷、骨折

據大陸的統計，滑雪初學者最容易發生的傷害，一是不會控制滑雪速度及方向，在滑雪道停不住而撞到他人，可能造成暴露在厚厚雪衣以外的部外受傷，包括手部及臉部的擦撞傷。

二是不適應比穿著在腳上鞋子長很多的滑雪板，在摔倒時被滑雪板卡住而造成膝蓋及腳踝等處的扭傷。第三則是摔倒時，習慣性往後倒地，也習慣性用手去撐住，可能造成手腕挫傷、肩關節脫臼，第四則是滑雪時腰部扭傷，等等。

學滑雪，先學怎麼摔

林頌凱說，他就曾接到過兩位出國滑雪，回國卻坐著輪椅回來的患者，原來兩位患者，都是因為滑雪摔倒時，習慣性地往後倒下「正摔」，竟把尾椎骨坐骨折了，尾椎骨骨折雖然不用開刀，也不會引起癱瘓的風險，但是骨折後會非常痛，痛到無法行走，但是坐著更痛，所以即使用輪椅，但也是活受罪。

另外，很多人趺坐在地後，會習慣性地用手往後撐，不過林頌凱提醒，人體的手腕部是骨質最容易流失的部位，所以目前檢測有無骨質疏鬆症，也常常參考手腕骨質的數值，所以用手想要撐住身體，很容易發生手腕骨折，林頌凱臨床上也遇到過因此手腕骨折的病例。

圖片說明：(徐振成攝)

所以他提醒，要學會滑雪前，更要學會「怎麼摔」。林頌凱提醒，為了避免跌倒時會正坐後摔，以及用手撐地的習慣動作，一般都會建議滑雪者感覺失去平衡感時，要先將手環抱胸部，並且以側面的臀部往旁邊摔，如此手就不會後撐，而臀部的脂肪層最厚，剛好可以當成「人體避震器」，側摔也可以避免直接撞傷尾椎骨，也能避免正面趴倒時造成小腿骨折。

摔倒前先甩開滑雪杖、滑雪板

除了要避免摔倒時摔傷椎骨，要避免滑雪杖戳傷手，也要避免滑雪板卡住腳而造成更嚴重的傷害，林頌凱建議初學者不要把滑雪杖的帶子環繫在手腕上，感覺要失去平衡了，快把滑雪杖甩開，避免刺傷手腕。

而要避免滑雪板引發傷害，則要把滑雪板上把雪鞋固定在滑雪板上的固定器強度調低，如此摔倒時滑雪板可以自動從腳上脫落，避免進一步造成傷害。