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滑雪傷害知多少?

【滑雪受傷三部曲】髕腱炎三部曲- 精準的復原計畫
【滑雪受傷三部曲】髕腱炎三部曲- 精準的復原計畫

作者:力康運動醫學中心 /物理治療師 楊承翰在這系列文最後一篇,我們會回到一切的原點,傷病的本質:復原時間與漸進式訓練。剛受傷發炎的肌腱復原時間會落在3個禮拜左右1,換句話說當疼痛並沒有辦法在3個禮拜的完整休息之後順利降低,表示肌肉沒有得到適當的放鬆、臀肌亦有可能沒有被活化到,使得臏腱本身一直有耗損的因子存在於生活之中,此時便要特別注意生活周遭是否還有改善的空間。若是肌腱已經疼痛超過3個禮拜,那可能已經演變成了慢性臏腱炎,弱化的肌力會導致運動強度容易超過臏腱能承受的範圍2,復原時間甚至會拉長到6

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  • 發布時間:2019/12/17
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【滑雪受傷三部曲】髕腱二部曲- 失控的髖關節
【滑雪受傷三部曲】髕腱二部曲- 失控的髖關節

作者:力康運動醫學中心 /物理治療師 楊承翰在上一篇文章 髕腱炎首部曲- 斷開緊繃的連結 ,我們提到了主要肌群的放鬆,當膝蓋周遭的肌肉都有了適當的柔軟度,關節本身的壓力減輕,發炎的髕腱會隨著時間一點一滴重建強度,終於經過了1個禮拜,臏腱已經接近無感,有些人終於忍不住想要先去健身房或是球場試試身手。於是看似無法打破的循環就這樣找上門。疼痛-休息-肌肉弱化-運動-疼痛,無止盡的疼痛循環就這樣陪伴了許多人走過他們的運動歲月,為何有了柔軟的肌肉,卻還是無法避開疼痛輪迴呢? 轉頭看看自己的屁股,

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【滑雪受傷三部曲】首部曲髕腱炎-斷開緊繃的連結
【滑雪受傷三部曲】首部曲髕腱炎-斷開緊繃的連結

作者:力康運動醫學中心 /物理治療師 楊承翰髕腱炎在滑雪運動中是非常常見的運動傷害,在滑雪的過程中不斷的蹲站,跌倒後爬起的動作,都無形中增加了膝蓋的負擔,其中髕腱炎就會在這時候找上門來。在這系列中,我們將會分成:肌肉緊繃/肌肉力量/動作策略, 從三種不同角度教你,怎麼在滑雪的世界裡用健康的膝蓋不斷地奔馳享受。髕腱是連接髕骨與小腿脛骨之間的肌腱,位於膝蓋骨緣下方,是一條柔軟的帶狀結構,若因為運動而發炎時,即為髕腱炎。在不幸遇到髕腱炎上身時,首先要利用拉筋將四周圍的肌肉放鬆,包括臀部、大腿前後側、小

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